Никаких mcdonalds –ов, чилинтано и др. пицеерий !!!

      Комментарии к записи Никаких mcdonalds –ов, чилинтано и др. пицеерий !!! отключены

Известная всем ошибка ,ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, ПРИВЕСТИ СВОЙ ВЕС В НОРМУ, ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЗДОРОВЫМ и иметь прекрасные формы , НЕОБХОДИМО МАЛО КУШАТЬ или изнурять себя различными диетами. НА САМОМ ДЕЛЕ ,единственный способ всего этого добитьсябез какого-либо вреда для здоровья – это начать правильно и рационально питаться !!! Что это значит :Научно доказано, что оптимальным является дробное СБАЛАНСИРОВАННОЕ РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ,по 5-6 раз в день , каждые 3-4 часанебольшими порциями. Где Основные приемы пищи ( ЗАВТРАК ,ОБЕД и УЖИН )– по200-250 г,иПЕРЕКУСЫ ( 70-100 г.) .

ПЛЮСЫ РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ:

!!! (посмотреть ролик https://www.youtube.com/watch?v=Ed9WaqB6HT0 )

— Обмен веществ максимально быстрый. Организму нет смысла экономить энергию, откладывать про запас съеденные лишние ККАЛОРИИИ , так как он знает, что теперь питание регулярное .

— Вы едите небольшими порциями — избегаете растягивания и переполнения желудка.

— Вы не испытываете чувства голода и контролируете свой аппетит и вес.

— Продукты ,которые теперь входят в ваш рацион более качественные и полезные. Углеводы ( злаки и овощи ) ,являются отличным источником качественной энергии на весь день, БЕЛКИ ( МЯСО ,РЫБА и т.д ) ,служат отличными строительными материалами для наших мышц . И как следствие ,мышечная масса становиться СИЛЬНЕЕ , БОЛЬШЕ и КРЕПЧЕ !!! Чем больше у вас МЫШЦЫ, тем быстрее вы сможете сжигать ЖИРОВУЮ ТКАНЬ.

2. Выпивать в день НЕ МЕНЕЕ 8 СТАКАНОВ ОЧИЩЕННОЙ ВОДЫ ( не компота ,ни борща , и не в коем случае ПИВО и т.п вкусностей !!! , а чистой воды ) !!!

Зачем пить много воды? Вода нужна для всех реакций организма, для вымывания токсинов, для ускорения обмена веществ, для работы каждой клетки. Организм даже способен запасать жир, если регулярно недополучает воды. И ещё много побочных эффектов. Рекомендую ,чтобы не забывать пить воду в таком количестве , взять за правило ,ВЫПИВАТЬ ЗА 20-30 МИН. ДО КАЖДОГО ПРИЕМА ПИЩИ СТАКАН ОЧИЩЕННОЙ ВОДЫ и потом приступать к трапезе. Во время тренировки и после не менее 0,75- 1 литра.

3. С рациона полностью убираем ГАЗИРОВКИ ,сникерсы , ВСЕ ПЕЧЕНЬКИ ,ПРЯНЕЧЬКИ И ПОДОБНЫЕ СЛАДОСТИ . Из шоколада, можно только ШОКОЛАД черный 80-90 % -одну пластинку в неделю ; САХАР И САХАРОЗАМЕНИТЕЛИтоже убираем. Самый безвредный сахарозаменитель – это СУКРОЛОЗА или СТЕВИЯ . На замену оставляем : все сухофрукты ,при этом ИЗЮМ и финики ( подойдут для самых заядлых сладкоежек )в умеренном количестве ( до 50 г. В день ), все свежие фрукты ,КРОМЕ БАНАНОВ !!!

Помните ,что употребление в больших количествах ,всех фруктов и сухофруктов не желательны. Потому что ,как не крути ,фрукты относятся в глюкозе , и имеют свойство поднимать уровень сахара в крови ,что в последствии может привести к отложению жира в клетках , так же быстро, как и от сахара. Поэтому, Если вы хотите иметь плоский и рельефный животик, фруктов и сухофруктов СЪЕДАЕМ В ДЕНЬ НЕ БОЛЕЕ 200 гр.

4. Минимизировать потребление Кофе . Можно не больше одной чашки в день и не натощак ( зерновое ) , но отдаем предпочтение чаю.

5.Обязательно добавляем в свой рацион такие продукты ,как Сельдерей, Кабачки, Имбирь, Морскую капусту ,Тыкву , БОБОВЫЕ ( чечевицу ,горох …) .Свежие соки ( не магазинские ) – томатный, морковный, яблочный и т.д. То есть ,делаем рацион разнообразным.

6.Что касается КАРТОШКИ, её из рациона мы так же убираем. Почему??? Большое количество картофеля в рационе может вызвать лишний вес, а неправильное его приготовление опасно для здоровья. Не смотря на то, что картофель содержит очень много полезных элементов ,его можно отнести к ПРОСТЫМ УГЛЕВОДАМ , так как при попадании в наш организм , он довольно быстро расщепляется и таким образом , откладывается про запас .Во время периода похудения рекомендуется убрать картофель из рациона . Уже после осуществление своей цели, можно его добавлять ,приготовленным в мундире или запеченном в духовке или костре.

7. Что касается СОЛИ, в день вы распределяете себе на все блюда в среднем не более 1ч.л.

8. Алкоголь и все его виды …РАЗОВОЕ употребление алкоголя до степени легкого опьянения соответствует по влиянию на мышцы ,ПРОПУСКУ ОДНОЙ ТРЕНИРОВКИ. Систематическое потребление алкоголя даже в небольших количествах (0,5 пива через день или слабоалкоголок ) неизбежно приводит к застою у 80% тренирующихся и снижению результатов в 100%. В исследовании American Journal было определено, что 24 г АЛКОГОЛЯ могут СНИЗИТЬ ОКИСЛЕНИЕ ЖИРОВ на 73%. Таким образом, большая часть энергии алкоголя будет переходить в жиры. Еще одной причиной усиленного жирообразования является усиление аппетита под влиянием алкоголя. Даже современные алкогольные напитки с пониженным содержанием калорий могут привести к полноте.

Никаких McDonalds –ов, Чилинтано и др. Пицеерий !!!

100€ McDonalds Monopoly + Obdachlosen eine Freude machen! 😇