Медитация и второй. комплекс упражнений для четвёртого тела

      Комментарии к записи Медитация и второй. комплекс упражнений для четвёртого тела отключены

Пропойте мантру Онг Намо Гуру Дев Намо три раза для того, чтобы открыть себя опыту познания и на всех уровнях подготовиться к тому, что будет приходить к вам. Сделайте упражнения для разогрева и растяжки.

Попеременное дыхание через правую и левую ноздрю

Медитация и второй. комплекс упражнений для четвёртого тела Если у вас нет времени ни на что другое перед выполнением медитации, тогда выполните это упражнение. Мы будем по очереди дышать то через левую, то через правую ноздрю, чтобы привести в баланс нервные каналы по обеим сторонам позвоночника, и чтобы уравновесить работу правого и левого полушарий мозга. Это поможет вам войти в медитативное состояние. Мы будем использовать одну руку, мизинец и большой палец, и переключать дыхание — вдох через левую ноздрю, выдох — через правую; вдох — через правую, выдох — через левую. Переключайте дыхание и продолжайте. Хорошо, если при этом будет звучать музыка, имеющая непосредственное отношение к четвёртому телу, медитативному уму. МУЗЫКА — ГУРУ РАМ ДАС. Сядьте ровно, закройте правую ноздрю и вдохните медленно и глубоко через левую; закройте левую ноздрю и выдохните через правую; вдохните через правую, выдохните через левую; продолжайте 3 минуты. Каждый раз на выдохе вы меняете ноздри. Хорошо, опустите руку, вдохните и выдохните через обе ноздри и расслабьтесь.

Переднее растяжение с правой и левой ногой

Медитация и второй. комплекс упражнений для четвёртого тела Вытяните вперёд левую ногу, правая стопа находится напротив левого бедра. Потянитесь к левой ноге, вперёд и вниз; обхватите ногу там, где вы сможете дотянуться; начните долгое медленное глубокое дыхание. Помогите себе максимально расслабиться в этом положении. Как только вы почувствуете себя более комфортно, вытянитесь ещё немного. Во 1время выполнения медленного глубокого дыхания и мягкой растяжки слушайте мантру Гуру Гуру Вахе Гуру Гуру Рам Дас Гуру 3 минуты. Вдохните, выдохните, медленно поднимитесь. Теперь поменяйте ноги, вытянитесь вперёд и вниз, обхватите руками ногу. Долгое медленное глубокое дыхание. 3 минуты.

Поза Бабочки

Медитация и второй. комплекс упражнений для четвёртого тела Вдохните, выдохните и медленно поднимитесь. Теперь перейдите в позу Бабочки и наклонитесь вперёд. Вытягивая макушку вверх, начните лёгкое и быстрое дыхание Огня. 1 минута. Вдохните, выдохните, задержите дыхание на выдохе и примените Корневой замок. Отпустите, вдохните и выдохните.

Подъёмы тазовой области

Медитация и второй. комплекс упражнений для четвёртого тела Выйдите из позы Бабочки и лягте на спину, колени подняты вверх, стопы плотно касаются пола. Обхватите лодыжки или просто дотроньтесь кончиками пальцев до пяток. Теперь вдохните, поднимите бёдра как можно выше, и с выдохом опустите их вниз. Продолжайте. 2 минуты. Вдох — вверх, выдох — вниз. Прогибайтесь как можно выше. Глаза закрыты, внутренний взгляд направлен в точку между бровей, концентрация внимания на пупочном центре. Вдыхайте, прогибайтесь вверх, выдох — опускайтесь вниз. На мгновение вытяните ноги и отдохните.

Стойка на плечах

Медитация и второй. комплекс упражнений для четвёртого тела Сейчас мы будем делать стойку на плечах (Если у вас есть проблемы с шеей, то лучше воздержитесь от этого упражнения). Соедините ноги вместе, вдохните и поднимите ноги вверх над туловищем. Поддерживайте бёдра руками и вытяните ноги вверх, держите ноги вместе и также вытягивайте вверх носочки. Ваша спина должна образовать с плоскостью пола угол в 60°, так что вы можете держать голову и шею не очень напряжённо. Удерживайте это положение с медленным глубоким дыханием. Сохраняйте концентрацию в точке между бровей. Мы будем делать это 1 минуту. Вдохните, выдохните и заведите стопы за голову, по возможности коснувшись носочками пола. Когда будете выходить из этого положения, помогайте себе руками и опускайтесь на спину очень медленно и аккуратно. Лёжа на спине, сделайте глубокий вдох и полный выдох.

Поза Лука с перекатами

Медитация и второй. комплекс упражнений для четвёртого тела Теперь лягте на живот, прогнитесь назад и обхватите руками стопы или щиколотки, колени широко разведены в стороны. Мы будем перекатываться в позе Лука. Прогнитесь вверх и начните качаться на животе вперёд-назад. Это напоминает движение детской качалки. Вдыхайте, когда вы отрываете грудную клетку от пола, и выдыхайте, когда перека-1ываетесь вперёд. Делайте как можно лучше. Возможно, у вас не получится раскачиваться слишком сильно, тем не менее, прогибайтесь и качайтесь, как можете. Если вам становится слишком тяжело, остановитесь и удерживайте позу Лука в статичном положении. Мы будем выполнять это в течение 1 минуты. Теперь сделайте

04-09 04-09

вдох и как можно лучше прогнитесь вверх, выдохните и опуститесь на пол. Соедините ноги вместе, положите руки вдоль тела, а голову — набок.

Поза Ребёнка

Теперь перейдите в позу Ребёнка. Из положения, сидя на коленях и пятках опустите лоб на пол, руки вытянуты вдоль тела, кисти рук лежат у лодыжек. Это упражнение также помогает в растяжке и является компенсирующим для предыдущей позы. Обычное дыхание.

Колка Дров

Медитация и второй. комплекс упражнений для четвёртого тела Теперь поднимитесь и останьтесь на коленях и пятках, или сядьте со скрещенными ногами. Переплетите пальцы рук и поместите их в паху. Мы будем делать вдох, и поднимать руки вверх, выдох — опускать их вниз — движение, напоминающее колку дров. Держите руки прямыми в локтях. Вдох — вверх, выдох — вниз. В заключение сделайте вдох и задержите руки вверху, выдохните — и опустите их вниз.

Сат крийя

Медитация и второй. комплекс упражнений для четвёртого тела Сядьте в Простую позу или в позу на коленях и пятках, щиколотки вместе. Сейчас мы будем делать Сат крийю. Переплетите пальцы рук, кроме указательных. Указательные пальцы вытянуты вверх. Поднимите руки над головой. Произносите CAT, выполняя Корневой замок и втягивая пупок в себя, НАМ — отпуская замок и пупок. Произнося CAT, концентрируйте внимание на пупочном центре, НАМ — на точке между бровей. Мы будем выполнять это упражнение не очень долго и чуть быстрее, чем обычно. 3 минуты. В завершение вдохните, вытянитесь вверх, втяните нижние мышцы; выдохните, опустите руки, расслабьтесь.

Пересядьте в позу со скрещенными ногами. Держите глаза закрытыми, фокусируйтесь на точке межбровья. Обычное дыхание.

Дополнительные материалы:

7 Упражнений, Которые Преобразят Ваше Тело За 4 Недели


Похожие статьи: